Pillole di Psicologia #3

Mindfulness

La Mindfulness viene definita come consapevolezza del momento presente, prestando attenzione al qui e ora. Ci consente di connetterci con il presente, osservando le nostre esperienze interne ed esterne.

È, dunque, uno sguardo non giudicante sull’esperienza attuale con:

– interesse

– apertura

– ricettività

Può capitare che focalizzandosi sul presente si diventi consapevoli anche di esperienze spiacevoli ed indesiderate, ma l’apertura a queste stesse esperienze ci consente di costruire una prospettiva e un aggancio con la realtà, permettendoci di intraprendere azioni efficaci.

A volte è difficile rimanere fermi sul momento presente perché veniamo continuamente sovrastati da altri pensieri sul passato e sul futuro. È, quindi, importante coltivare con costanza la Mindfulness, anche con semplici pratiche che richiedono pochi minuti al giorno.

Nei prossimi giorni prova a:

Scegliere un’attività che fa parte della tua routine (ad esempio lavarsi i denti) e concentrati su ciò che stai facendo provando ad utilizzare tutti e 5 i sensi. Nota i diversi suoni, odori, fai attenzione a ciò che vedi e a sentire i movimenti del tuo corpo e la tensione dei muscoli nell’atto di compiere un’azione.

Può capitare che emergano delle distrazioni: osservale e riporta la tua attenzione, con gentilezza, su ciò che stai facendo.

La nostra vera casa è nel momento presente.

Thich Nhat Hanh

Touching peace: Practicing the art of mindful living, 1992

Film consigliato:

Walk with me – Il potere della Mindfulness.

Regia: Marc Francis e Max Pugh                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              

Vignetta tratta da: Evidence-Based Nursing, Agosto 2018                                                                       

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